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每周騎（qí）行半小時少得病
- 分（fèn）類：健康服務
- 發布時間：2017-12-20 09:30
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【概要描述】現如今，最時髦的出行方式莫過於“共享單車”了！相（xiàng）信你早已體驗到了它隨騎隨停的方便快捷吧！其實，騎自行車的益處不僅僅於此，近日，刊登在《循環》和（hé）《美國心髒協會周刊（kān）》上的兩項研究指出（chū），經常騎自行車的人，患心血管疾病風險較低...
每周騎行半（bàn）小時少得病
【概要描述】現如今，最時髦（máo）的出行（háng）方式（shì）莫過於“共享（xiǎng）單（dān）車”了（le）！相信你（nǐ）早已體驗到了它隨騎隨停的方便快捷吧！其（qí）實，騎自行車的益處（chù）不僅（jǐn）僅於此（cǐ），近日，刊登在《循環》和《美（měi）國（guó）心髒協會周刊》上的（de）兩項（xiàng）研究指（zhǐ）出，經常騎（qí）自行車的人，患心（xīn）血管疾病風險較低（dī）...
- 分類：健（jiàn）康服務
- 發布時（shí）間：2017-12-20 09:30
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詳情
現如今，最時髦的出行方式莫過於“共享單車”了！相信你早已體驗到（dào）了它隨騎隨停的方便快捷吧！其實，騎自行（háng）車的益處不僅僅於此，近日，刊登在《循環》和《美國心髒協會周刊》上的兩項研究指出，經常騎自行車的人，患心血管疾病風險較低。
騎行被稱為“黃金有氧運動”，能加強人體心肺功能，提高下肢肌肉（ròu）力量，還能（néng）減壓。美國著名月刊《時（shí）尚（shàng）》稱騎行對健康十分有利，並列舉了9大理由，讓你無法不愛上自行車。但騎行不同於一般的（de）騎自行車上下班，需要掌握正確的方式和方法，否則可（kě）能會造成不必要（yào）的（de）損傷。今天小編（biān）就為大家（jiā）說說騎行的利與弊。愛好騎車的你要記得收藏（cáng）哦~
美媒推（tuī）薦騎行的九大（dà）理由（yóu）！
騎（qí）行鍛煉腿部肌肉（ròu）。
騎行不僅可以鍛煉腿部肌（jī）肉(從小腿（tuǐ）肚一直到大腿上部)，當我們離開車座蹬車時還可以鍛煉臀部肌肉。自行車會幫助我們塑（sù）造苗條緊實的好身（shēn）材。你無需擔心練出塊狀肌肉，因為騎行（háng）的（de）強度隻會更好地提高我們的心肺功能而不會使肌肉過於發達。長期騎行的我（wǒ）們將會（huì）擁（yōng）有緊實、線條優美的肌肉。
騎行可以瘦腹部。
雖然騎車並不能（néng）直接瘦腹部，但騎車的姿勢就（jiù）好比在腰上係了一（yī）條腰帶，隨著蹬車的律動，腹部的脂肪會隨之燃燒。騎（qí）行可謂是一項（xiàng）心肺運動，它可以鍛煉（liàn）人體全身的肌肉，燃燒（shāo）脂肪（fáng）。通過騎行（háng），人體脂肪含量最高的部位（wèi），尤其是腹（fù）部，可以得到有效鍛煉。
騎行不（bú）會損傷膝蓋。
網上有騎自行車傷膝蓋的（de）說法（fǎ），是（shì）真（zhēn）的嗎？北京大學人（rén）民醫院骨關（guān）節科李儒軍醫生表示，走路、跑步、爬山可能對膝蓋都有損傷，壞（huài）的是不好的運動習慣，而不（bú）是運（yùn）動本身。
騎（qí）自行車是一種中等強度運動，每次持續時間10分鍾以上，是有（yǒu）效地有氧運動（dòng），騎自行車的（de）好處在於鍛煉關節和肌肉（ròu）功能。自行（háng）車會幫助身體分擔我們的體重，從（cóng）而減少運動對（duì）關節的衝（chōng）擊。如果你想找一（yī）個對膝蓋無負擔的運動，那麽自行車是你的（de）不二選擇。
騎（qí）自行車要保持良好的運動習慣，講究（jiū）規（guī）律性，保持運動頻率，隔幾天（tiān）運動一次，不能長時（shí）間不運動，一下就騎行十幾公裏。騎行要循序漸進，可以慢慢加量，隻要（yào）運動習（xí）慣好，運動對關節是有好處的（de）。不過騎自行車，對於有骨性關節病的人，屈膝別超過90度（dù）。
騎行可以甩掉贅（zhuì）肉。
如果你在苦苦尋找一項幫你（nǐ）甩掉贅肉的運動，不用再費勁啦，自行車就是你最好的選擇！騎行作為一項（xiàng）耐力運（yùn）動，可是充（chōng）分燃脂和調動下半身肌肉的甩脂利器。
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